Mantengamos esto simple
— mostrándole ejemplos de qué comer y beber antes, durante y después de su juego o competencia. O para decirlo de otra manera: ¡aquí se explica cómo preparar, rendir y recuperar!
Aquí está tu plan de juego previo al juego.
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QUÉ COMER
Elija alimentos sencillos y fáciles de digerir. Mantenga niveles bajos de grasa y fibra. Evite las especias fuertes. Cuanto más cerca estés de tu entrenamiento, más ligeras deberían ser tus elecciones de alimentos.
- Coba
- Batido de frutas elaborado con yogur o leche
- Medio sándwich de mantequilla de maní y plátano
- Naranja y un palito de queso
- huevo duro y
- Zanahorias bebe
- Tazón de cereal frío con leche
- Barrita a base de carbohidratos de fácil digestión
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QUE BEBER
- Disfrute de agua o leche con todas sus comidas y refrigerios.
- Lleva contigo una botella de agua durante todo el día.
- Beba de 8 a 12 onzas aproximadamente 15 minutos antes de hacer ejercicio o del comienzo de un juego.
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