¡LOS HUESOS FUERTES CONSTRUYEN CUERPOS FUERTES!
¿SABÍAS?
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La masa ósea máxima se alcanza alrededor de los 25 años.
Una nutrición adecuada a una edad temprana es importante para desarrollar huesos fuertes y reducir el riesgo de lesiones. -
La vitamina D es vital para calcio absorción y construyendo huesos.
Estos dos nutrientes trabajan de la mano. Escuchamos mucho acerca de obtener calcio a través de los alimentos, pero también debemos obtener suficiente vitamina D para utilizar ese calcio para desarrollar huesos fuertes. ¡La leche tiene ambos! -
El consumo inadecuado de calorías puede provocar una mala salud ósea.
Comer suficientes calorías es importante para el funcionamiento hormonal adecuado, para reconstruirse después de un entrenamiento intenso y para mantener los músculos fuertes para mantener huesos sanos.
¿Por qué los lácteos para la salud ósea?
El paquete de nutrientes de los productos lácteos es especialmente beneficioso para los atletas.
Los lácteos contienen calcio, vitamina D y proteínas. Todos estos nutrientes son necesarios para desarrollar huesos fuertes y lograr el máximo rendimiento.
3 sencillos pasos para tener huesos más sanos
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ASEGÚRATE DE COMER LO SUFICIENTE
- Consuma comidas y refrigerios regulares durante todo el día. La mayoría de los atletas necesitan 3 comidas abundantes y 2 o 3 refrigerios.
- Concéntrese en la nutrición de recuperación cuando realice sesiones de entrenamiento largas y pesadas o más de una pelea o juego por día. ¡La leche con chocolate es una gran herramienta de recuperación!
- Tu cuerpo necesita combustible para estar en su mejor momento. Saltarse comidas o restringir calorías lo pone en riesgo de sufrir lesiones óseas, entre otros problemas.
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TENER 3 AL DÍA, A TU MANERA
Trate de consumir 3 o más porciones de lácteos todos los días para promover huesos fuertes.
- Agregue queso a su desayuno revuelto o burrito.
- Cocine la avena con leche en lugar de agua.
- Elija un refrigerio rico en proteínas, como yogur y fruta.
- Disfruta de un vaso de leche con la cena.
- Tenga a mano leche con chocolate para impulsar la recuperación después del ejercicio.
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RECUPERAR INTELIGENTE
- Dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere bien. El sueño, los días de descanso y los días tranquilos son fundamentales para mejorar el rendimiento.
- Cuando estás llevando tu cuerpo al máximo, reponer los nutrientes se vuelve más crítico. Haga un plan sobre cómo manejará sus necesidades nutricionales durante los períodos de entrenamiento o viajes de alta demanda.
- Salir y disfrutar del sol puede hacer maravillas con el estado de ánimo (¡y al mismo tiempo aumentar los niveles de vitamina D!). Así que sal a refrescarte un poco siempre que sea posible.
¡Desembotellamos tu grandeza!
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