¡Planifica tu comida de actuación!
Sabes que entrenar duro todos los días es vital para tu rendimiento. Y comer bien todos los días es igualmente importante. Para crear su “comida de rendimiento”, intente incluir estos componentes en cada comida y refrigerio:
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GRANOS ENTEROS
Los carbohidratos proporcionan energía para los músculos que trabajan y el cerebro.
Productos de pan/cereales/pastas con “cereales integrales” como primer ingrediente.
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FRUTA
Aporta energía e hidratación, y reduce el riesgo de daño muscular.
Frescos, enlatados, secos o congelados.
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VERDURAS
Reducir la inflamación y desarrollar durabilidad en los sistemas del cuerpo.
Frescos, al vapor, asados o salteados.
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BEBIDAS HIDRATANTE
Ayuda en la recuperación, la digestión y la regulación de la temperatura.
Leche desnatada o yogur bebible, agua, té y café descafeinado sin azúcar.
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PROTEÍNA
Promueve la recuperación y reparación del tejido muscular, te llena y mejora la salud ósea.
Queso, yogur, leche, aves, pescado, ternera, huevos, frijoles, tofu.
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GRASAS SALUDABLES
Potenciadores de sabor/textura que ayudan a mantener la saciedad y reducir la inflamación.
Productos lácteos enteros, nueces y semillas, aceite de oliva, mantequillas de nueces, aguacate
Combos ganadores de comidas
Combinación 1
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DESAYUNO
Avena integral elaborada con leche, nueces y semillas además de bayas
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BOCADILLO
Un pequeño puñado de mezcla de frutos secos
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ALMUERZO
Wrap de trigo integral con pollo, verduras y frijoles, además de fruta y yogur con una pizca de granola
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BOCADILLO
Queso y uvas
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CENA
Verduras salteadas con camarones servidos sobre arroz integral y cubiertos con anacardos
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BOCADILLO
Galleta y vaso de leche
Combo 2
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DESAYUNO
Avena integral elaborada con leche, nueces y semillas además de bayas
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BOCADILLO
Un pequeño puñado de mezcla de frutos secos
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ALMUERZO
Wrap de trigo integral con pollo, verduras y frijoles, además de fruta y yogur con una pizca de granola
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BOCADILLO
Queso y uvas
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CENA
Verduras salteadas con camarones servidos sobre arroz integral y cubiertos con anacardos
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BOCADILLO
Galleta y vaso de leche
Combinación 3
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DESAYUNO
Tostada cubierta con puré de aguacate y huevo cocido, yogur con fresas
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BOCADILLO
Mantequilla de maní y manzana
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ALMUERZO
Sándwich de atún con verduras, ensalada de frijoles y leche chocolatada
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BOCADILLO
edamame
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CENA
Hamburguesa de pavo integral pero cubierta con verduras y queso suizo, palitos de verduras y hummus
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BOCADILLO
Pudín instantáneo hecho con leche y cubierto con fruta
