Siempre hay algunas pausas en la acción durante el juego. Aquí le mostramos cómo aprovecharlos al máximo.
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QUÉ COMER
Después del ejercicio, elija combinaciones de proteínas y carbohidratos de alimentos de calidad. Es posible que su cuerpo necesite tiempo para calmarse después de un duro entrenamiento o competencia antes de realizar una comida completa.
- Leche con chocolate
- Yogur con cereales y fruta.
- Sándwich de atún o PB&J
- Batido con frutos rojos, leche y yogur.
- Wrap de pollo y verduras
- Barrita de frutas y frutos secos o barrita proteica
- Power bowl con cereales integrales, verduras y proteínas
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QUE BEBER
- Beba líquidos que también tengan nutrientes clave.
- Elija leche (saborizada o natural), batidos o alimentos con alto contenido de agua.
- Consuma una comida nutritiva y beba al menos 8 onzas líquidas de agua, leche o jugo.
- Continúe bebiendo líquidos de manera constante durante el resto del día, con el objetivo de consumir entre 16 y 24 onzas líquidas en la primera hora después del ejercicio.
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