LA GRANDEZA COMIENZA CON EXCELENTES COMESTIBLES
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Planifique un viaje de compras semanal . Dibuje su próxima semana y piense en las necesidades de comidas y refrigerios, y en cualquier desafío próximo, como competencia, salir a comer, viajar, etc.
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Haz un balance de lo que ya tienes a mano en tu despensa, frigorífico y congelador . Quizás puedas planificar una comida en torno a algo que ya tengas en tu cocina.
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Escriba su lista de compras .
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Compre la mayoría de sus artículos en el perímetro de la tienda. Ahí es donde normalmente se encuentran los alimentos integrales y menos procesados.
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¡Recuerde que la conveniencia cuesta! Las comidas preenvasadas son fáciles, pero normalmente solo proporcionan de 1 a 2 porciones. Considere comprar los ingredientes por separado y preparar sus propias comidas cuando tenga tiempo.
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Planifique un poco de tiempo de preparación para su viaje. Cuando llegue a casa, tómese 30 minutos para lavar y cortar los productos agrícolas, cocinar una tanda de arroz para la próxima semana y marinar un poco de carne para la cena de esta noche. Es fácil de hacer cuando tienes todo disponible y accesible.
LA LISTA
Utilice esto como guía cada vez que compre y consulte nuestro folleto "Planifique su comida de alto rendimiento" para obtener información aún más útil.
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FRUTAS
- manzanas
- Albaricoques
- Plátanos
- Bayas
- Cerezas
- Fruta cítrica
- fechas
- Uvas
- kiwi
- Mangos
- melones
- Nectarinas
- melocotones
- Peras
- duraznos enlatados
- Coba
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VERDURAS
- Espárragos
- Palta
- remolacha
- Pimientos
- Brócoli
- Zanahorias
- Coliflor
- Ajo
- Judías verdes
- col rizada
- Lechuga
- Hongos
- Cebolla
- Papas
- mezclas de ensalada
- Guisantes
- Espinaca
- Batata
- Tomates
- Calabacín
- Tomates enlatados
- Maíz enlatado
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PROTEÍNAS
- carne magra
- Lomo de cerdo
- Pavo molido
- Pechugas de pollo
- Mariscos
- Atún enlatado
- Carne magra de charcutería
- Huevos
- hummus
- tofu
- Frijoles/lentejas
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LÁCTEOS
- Leche desnatada, 1%, 2% o entera
- Leche con chocolate
- yogur griego
- Requesón
- Queso en hebras o queso snack
- Queso rallado
- Queso rebanado
- Queso crema
- CCrea agria
- Manteca
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GRANOS ENTEROS
- Panes integrales
- Cereal de grano entero
- Avena
- pasta integral
- Tortillas de maiz
- Galletas integrales/centeno
- Quinua
- Cuscús
- Pasta
- Arroz integral o salvaje
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DULCES
- Chocolate negro (>70% cacao)
- Yogurt congelado
- Sorbete de frutas
- budín instantáneo
- Nueces cubiertas de chocolate negro
- Barras de higos integrales
- Fruta seca
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MERIENDAS
- Palomitas
- Pretzels
- galletas integrales
- Chips de batata/remolacha
- Patatas fritas de guisantes
- Garbanzos asados
- Galletas de arroz
- Nueces y mantequillas de nueces
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RECORDAR
- Los productos enlatados, congelados y secos son buenas opciones.
- Completa tu lista de compras con condimentos como aceite de oliva/canola, vinagre y miel.
- Hierbas, especias y condimentos añaden sabor y nutrición.
