Falta de energía

Cada día

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¡LLENA TU TANQUE!

¡Asegúrate de no quedarte nunca vacío!
Los atletas que quieran rendir al máximo necesitan darle a sus cuerpos la energía adecuada.

Falta de energía

La falta de energía ocurre cuando la ingesta nutricional no satisface las demandas del entrenamiento. Esto puede resultar en:

Fatiga cronica
Músculos adoloridos
Enfermarse
Lesión
Desequilibrio hormonal
Baja motivación
Cambios de humor
Ansiedad o depresión
Problemas para dormir

¿ESTÁ EN RIESGO DE QUEDARSE VACÍO?

A menudo me salto comidas porque estoy demasiado ocupada o me olvido de llevar comida.
Me "foco" durante el entrenamiento, donde me siento vacío, aturdido y sólo quiero parar.
Estoy realmente concentrado en comer los alimentos “correctos” y me siento mal si no sigo mis reglas alimentarias.
Siento que no puedo mantener un peso adecuado y siempre me preocupa no estar lo suficientemente delgado.
Tengo mucha hambre justo después de la práctica, y siento que necesito agarrar lo primero que veo y comer mucho.
He resultado herido.
Me enfermo mucho, especialmente durante los momentos altos de mi temporada.
Mi entrenador, compañeros de equipo o amigos han hecho comentarios sobre cómo debería comer más. No estoy seguro de cuánto debería comer diariamente.
Regularmente tengo dificultades para concentrarme en la escuela, el trabajo o participar en actividades sociales.

Si marcó 3 o más de las casillas, ¡es muy probable que se esté quedando sin energía!

No comer suficiente comida para apoyar el rendimiento puede ser intencional o no. Si un atleta restringe drásticamente la ingesta para controlar el peso, esto puede provocar problemas más graves, como trastornos alimentarios o una afección llamada "RED-S".

Manténgase alejado del RED-S

RED-S significa Deficiencia Energética Relativa en el Deporte. Este es un estado de falta de energía crónico que causa síntomas como:

Disminución de los niveles hormonales.
Metabolismo disminuido
Alto riesgo de fractura ósea.
Inmunidad disminuida
Problemas del corazón
Ciclo menstrual cambiado

PLANIFICAR CON ANTICIPACIÓN
- Dibuje su día e indique los horarios de las comidas y refrigerios.
- Lleve comida consigo para estar siempre listo cuando llegue el hambre.
- Haga lo suficiente para tener sobras para comidas futuras rápidas y fáciles.
- ¡Tenga en cuenta que la mayoría de los atletas necesitan 3 comidas y 3 refrigerios cada día para satisfacer sus necesidades energéticas!
CHARLA CON UNO MISMO
- ¡Recuerda que todos los cuerpos son diferentes y que el tuyo está especialmente diseñado para ser el mejor!
- Piensa en la comida de forma positiva. Frases como “Los carbohidratos me dan energía para entrenar” o “Puedo elegir los alimentos adecuados para mí” pueden resultarte útiles a lo largo del día.
- Concéntrate en el arduo trabajo que estás haciendo en el entrenamiento para alcanzar tus objetivos. Recuerde que la nutrición es una gran parte de ese éxito.
¡BOMBELO!
- Agregue alimentos ricos en calorías a sus comidas: nueces, semillas, aguacate, queso, crema agria, aceite de oliva, frutos secos.
- Añade un nuevo snack a tu rutina alimentaria actual
- Cambie a lácteos enteros o agregue una cucharada extra de mantequilla de nueces.
BUSCA AYUDA
- Comprométete a aprender más sobre la importancia de comer bien para el deporte y la salud.
- Si tiene dificultades para sentirse bien con su cuerpo y su alimentación, hable con un entrenador, un padre o un dietista deportivo de confianza.